کلسیم

کلسیم و فواید آن

این قرص نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها دارد.

 همچنین تاثیر بسزایی در عملکرد قلب، سیستم عصبی و عضلات نیز دارد.

مصرف این قرص در دوران بارداری از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

مصرف بسیاری از غذاها و بیماری ها باعث می شود که این این ماده در بدن به خوبی جذب نشود همچنین با بالا رفتن سن ذخایر این ماده در بدن کاهش پیدا می‌کند.

تاثیر ویتامین دی در جذب کلسیم

ویتامین دی یکی از ویتامین های محلول در چربی است که به واسطه خورشید جذب پوست انسان می‌شود و در مواد غذایی چون جگر، لبنیات و زرده تخم مرغ وجود دارد، که نقش مهمی در جذب کلسیم نیز دارد.

مصرف قرص دی همراه با کلسیم میزان اثرگذاری آن را افزایش می‌دهد به همین دلیل مکمل های قرص کلسیم دی که ترکیبی از این دو قرص است امروزه در بازار وجود.

بهترین زمان برای جذب قرص کلسیم در بدن

• کودکان از ۱ تا ۳ سالگی ۷۰۰ میلی گرم که معادله دو لیوان شیر در روز است.
• سن ۴ سالگی تا ۸ سالگی ۱۰۰۰ میلی گرم که معادل ۳ لیوان شیر است.
• در کودکان از سن ۹ تا ۱۸ سالگی ۱۳۰۰ میلی گرم که معادل ۴ لیوان شیر در طول روز است.

 امروزه کودکان و نوجوانان کمتر از مقدار مورد نیاز این ماده را جذب می کنند که می‌توان از دلایل اصلی این مشکل نوشیدن بیش از اندازه نوشیدنی های قند دار اشاره کرد.

منابع غذایی که کلسیم بدن را تامین میکند

• لبنیات مانند ماست پنیر شیر
• لوبیای پخته
• انجیرخشک
• بروکلی
• ماهی
• فندق
• پرتقال

علائمی که در اثر کمبود کلسیم در بدن خود را نشان می دهند

• گرفتگی عضلات
• ضعیف شدن استخوان ها
• عفونت
• کاهش وزن
• تاخیر در سن بلوغ در دختران
• مشکل در خواب
• ضعیف شدن دندان ها

کمبود کلسیم و تاثیراتی که در خواب دارد

کلسیم نقش موثری در تولید هرمون خواب دارد و چرخه خواب و بیداری بدن را تنظیم می کند.

به طور طبیعی این هورمون در بدن تولید می شود اما کمبود کلسیم کار این هورمون را دشوار می کند.